1. Identifica il tuo biotipo con la survey iniziale
Il primo passo per costruire il tuo percorso in VDC è capire come il tuo corpo risponde all’allenamento. Per farlo, in piattaforma trovi una survey che ti aiuterà a identificare il tuo biotipo: androide o ginoide.
Il biotipo non è solo una questione estetica, ma un modo per capire dove il tuo corpo tende ad accumulare più facilmente massa grassa, quali aree sono più soggette a infiammazione e quale tipo di allenamento ti aiuterà a ottenere i migliori risultati nel modo più equilibrato.
La survey è disponibile direttamente in piattaforma. Bastano pochi minuti per completarla e scoprire quali allenamenti sono più adatti a te.
2. Inizia dalla categoria “Benvenuta in VDC”
Questa è la tua prima tappa. Troverai una selezione di video introduttivi che ti guideranno nel metodo VDC: video tutorial sulle tecniche base di allenamento, guide per comprendere il tuo biotipo e come allenarsi correttamente, programmazioni specifiche per androidi e ginoidi.
Trovi anche le sessioni “Allenati con Valeria”, lezioni one-to-one registrate con le ragazze della community dove Valeria corregge la postura, spiega gli esercizi e garantisce la corretta esecuzione. Dedica qualche minuto a esplorarla, ti aiuterà a iniziare con più consapevolezza.
3. Non serve partire subito con gli attrezzi
Se hai già tappetino, pesetti, bande elastiche o altri strumenti, benissimo! Ma se non li hai, non preoccuparti: molti allenamenti si possono fare a corpo libero. Se sei all’inizio, puoi anche scegliere di introdurre gli attrezzi gradualmente, man mano che ti senti più sicura nei movimenti.
4. Scegli il primo allenamento in base al tuo livello
In piattaforma trovi centinaia di classi, e potresti sentirti spaesata.
Qualche consiglio per scegliere il primo workout?
- Se vuoi iniziare in modo soft: prova una lezione di Postural & Mobility o di Stretching, perfetta per prendere confidenza con il metodo.
- Se hai già esperienza: puoi partire con un Total Body o un workout specifico per il tuo biotipo (androide o ginoide).
- Se vuoi muoverti ma senza stressarti troppo: una classe di Pilates è sempre una buona idea.
5. Trovi tutto quello che ti serve nel tuo abbonamento
Con l’abbonamento a VDC Studio hai accesso a:
✔ Tutti gli allenamenti della piattaforma.
✔ Classi differenziate per biotipo per adattare il movimento alle tue caratteristiche.
✔ Piani di allenamento flessibili, che puoi costruire in base ai tuoi ritmi e alle tue esigenze.
✔ Consigli nutrizionali personalizzati in base al biotipo.
✔ Nuovi workout ogni mese per avere sempre stimoli diversi.
✔ Una community accogliente e senza giudizi dove puoi confrontarti e trovare supporto.
6. Trova il tuo ritmo
Non esiste un numero “giusto” di allenamenti a settimana: ascolta il tuo corpo e trova il tuo ritmo. La cosa importante è trovare un equilibrio sostenibile, che ti faccia stare bene nel lungo periodo.
7. Non è solo movimento,
è consapevolezza
VDC non è solo allenamento, è un metodo che ti aiuta a conoscere il tuo corpo e a rispettarlo. Non puntiamo alla perfezione, ma al benessere. Quindi lascia andare le aspettative e goditi il viaggio.
Hai tutto quello che ti serve per iniziare. Ora tocca a te: scegli la tua prima classe e inizia a muoverti.
