Maria Bravo
Biologa Nutrizionista ed esperta in Nutrizione Femminile
Autrice dell'articolo
Con l’arrivo dell’estate cambiano le nostre abitudini, aumentano le temperature e, inevitabilmente, cambia anche il modo in cui il nostro corpo lavora.
Sudiamo di più, perdiamo liquidi e sali minerali, ci sentiamo spesso più stanche e, proprio in questo periodo, iniziano a comparire ovunque consigli su integratori “miracolosi” per affrontare il caldo.
Ma servono davvero? La risposta è: dipende.
Nel metodo VDC crediamo che nessun integratore possa sostituire una buona alimentazione, un’adeguata idratazione e uno stile di vita equilibrato. Tuttavia, in alcune situazioni specifiche, l’integrazione può rappresentare un valido supporto.
Vediamo insieme quando può essere davvero utile.
Il caldo cambia il modo
in cui il nostro corpo si idrata
Quando la temperatura aumenta, il nostro organismo attiva un meccanismo fondamentale: la sudorazione. Attraverso il sudore non perdiamo soltanto acqua, ma anche importanti sali minerali, chiamati elettroliti, tra cui:
- sodio
- potassio
- magnesio
- cloro
Per questo motivo, durante l’estate, il primo obiettivo non è assumere integratori, ma mantenere un corretto stato di idratazione.
Il sodio è il minerale più importante da reintegrare
Quando si parla di integratori estivi si pensa subito a magnesio e potassio, ma in realtà il minerale che perdiamo maggiormente con il sudore è il sodio.
Il sodio è fondamentale perché aiuta a:
- mantenere il corretto volume dei liquidi corporei;
- favorire una migliore idratazione;
- sostenere la funzione muscolare;
- contribuire alla termoregolazione.
Se si beve molta acqua senza reintegrare il sodio nelle situazioni in cui le perdite sono elevate, l’idratazione potrebbe non essere efficace.
Quando gli elettroliti possono essere utili?
Non tutti hanno bisogno di integrare.
L’utilizzo di bevande o integratori contenenti elettroliti può essere utile soprattutto quando:
- ti alleni a lungo durante i mesi estivi;
- pratichi sport di resistenza;
- svolgi allenamenti molto intensi;
- lavori molte ore all’aperto;
- sudi abbondantemente;
- fai fatica a reintegrare liquidi e sali solo con alimentazione e acqua.
In queste situazioni gli elettroliti possono aiutare a mantenere una buona idratazione e sostenere la performance fisica.
E magnesio e potassio?
Sono probabilmente gli integratori più conosciuti dell’estate.
Entrambi svolgono funzioni importanti:
Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e nervosa.
Il magnesio partecipa a centinaia di reazioni metaboliche, supportando la contrazione muscolare e il metabolismo energetico.
Per questo motivo è sempre importante valutare le proprie esigenze, evitando di assumere integratori “per sicurezza”.
Le vitamine servono davvero in estate?
Nei mesi estivi aumentano anche gli acquisti di integratori contenenti vitamina C e vitamine del gruppo B, spesso associate a energia e vitalità.
Queste vitamine partecipano al metabolismo energetico e ai processi antiossidanti e possono rappresentare un supporto quando:
- si affrontano periodi di intenso stress fisico;
- l’alimentazione è meno regolare;
- si viaggia molto;
- si cambia facilmente routine;
- si suda abbondantemente.
Se però l’alimentazione è equilibrata e ricca di frutta, verdura, cereali integrali e alimenti freschi di stagione, nella maggior parte dei casi il fabbisogno viene già c
Gli integratori funzionano solo se partono da buone abitudini
Prima ancora di pensare agli integratori, è importante costruire una base solida.
In estate significa:
- bere acqua con regolarità durante tutta la giornata;
- consumare abbondante frutta e verdura di stagione;
- scegliere pasti leggeri ma completi;
- evitare di allenarsi nelle ore più calde;
- dormire a sufficienza per favorire il recupero.
Gli integratori possono essere un aiuto, ma non possono compensare una scarsa idratazione, un’alimentazione poco equilibrata o un recupero insufficiente.
