Quando in estate le temperature si alzano e si boccheggia dal caldo, è possibile e soprattutto consigliato allenarsi?
La risposta è assolutamente sì, ma con qualche accorgimento in più. Noi del team di VDC non vi abbiamo abbandonato neanche in vacanza e abbiamo pensato per voi una mini guida da seguire passo passo per continuare a mantenervi in forma, ma nel modo giusto!
Primo tra tutti, bevete.
Se in media, durante un allenamento tra Settembre e Maggio, bevete circa 1L d’acqua al giorno, tra Giugno e Agosto questa quantità deve necessariamente raddoppiare. Attenzione, non è importante solo bere, ma farlo sempre anche quando non sentiamo ancora la necessità. Perchè? La sete è un primissimo sintomo di disidratazione che noi dobbiamo prevenire, non curare. Non siete abituate a farlo e avete qualche difficoltà? Provate ad aromatizzare l’acqua con un po’ di frutta, sentirete che bontà!
Prediligete gli allenamenti la mattina presto!
Il buon vecchio detto il mattino ha l’oro in bocca è perfettamente calzante perché non esiste, in assoluto, durante la giornata un momento migliore per allenarvi se non quello delle prime luci del mattino.
il primo è che le ore più calde di solito sono tra le 12 e le 16, che quindi dobbiamo anticipare. Il secondo, è che sfruttiamo tutto il potenziale delle nostre gambe prima che accumulino tanta stanchezza man mano che passano le ore del giorno. -> “Questo per due principali motivi: il primo è che le ore più calde di solito sono tra le 12 e le 16, quindi consigliamo di allenarvi nelle prime ore del mattino. Il secondo, è che in questo modo possiamo sfruttare tutto il potenziale delle nostre gambe prima che accumulino tanta stanchezza man mano che passano le ore del giorno. Quindi sveglia! Vi concediamo poi un power nap dopo pranzo, magari all’ombra e vicino il mare.
Abiti leggeri e comodi
Ogni stagione ha il suo abbigliamento di riferimento. Se in inverno è necessario prediligere microfibra o in certi casi lana o pile, in estate tutto cambia. Quello che ti consigliamo è indossare abiti più leggeri possibili, che siano comodi e che non ostacolino i movimenti del corpo, meglio se realizzati con tessuti traspiranti. In ogni caso l’importante è sentirsi sempre a proprio agio con se stesse, sentirsi libere di vestirsi secondo il proprio gusto e non pensare neanche per un istante a come potrebbero vederci o giudicarci gli altri. Ricordatevi che vi allenate per voi stesse e che solo il vostro pensiero conta.
Sfrutta il potere del cibo
Può capitare, spesso, di avere carenza d’appetito. Il caldo può non farvi venire voglia di mangiare, ma il cibo è il carburante che alimenta l’energia del nostro corpo che deve mantenere un giusto apporto di calorie giornaliere. Cosa fare allora per saziarvi senza appesantirvi?
- Evitate di fare grandi portate e suddividete piccoli pasti durante la giornata, magari prediligendo frutta e verdura di stagione a carboidrati. Dei buoni esempi tra tutti possono essere zucchine, pomodorini, cetrioli e peperoni per quanto riguarda la verdura. Pesche, uva, lamponi invece sono tra i frutti più ricchi di vitamina C, necessari per preparare la pelle all’esposizione solare.
- È consigliato consumare la verdura cruda, per evitare di disperdere l’acqua al suo interno durante la cottura del cibo e assicurarsi così un buon contenuto di sali minerali.
- Riducete gli alimenti ricchi di sodio come affettati o tonno in scatola.
- Non dimenticate le proteine! Uova, legumi, feta, tofu da inserire nelle insalate.
- Sì al gelato, non per forza alla frutta. Abbinando un gusto cremoso a quello alla frutta riuscirete a ridurre l’impatto sulla glicemia
- Sì agli aperitivi senza strafare. Meglio preferire olive verdi, hummus o frutta secca alle patatine.
Integratori, grandi alleati del benessere
La combo allenamento + caldo, rischia di buttarvi un pò giù. Questo non avviene se riuscirete ad assicurarvi un piccolo aiutino per mantenere l’equilibrio elettrolitico. Basterà integrare magnesio e potassio ed è fatta, un super boost di energia!
Entrambi questi minerali si trovano all’interno di alcuni integratori oppure in maniera più naturale dentro la frutta secca.
Benefici dell’allenamento in Estate
Dopo aver parlato di tutti questi accorgimenti necessari per preservare e migliorare la vostra sessione di allenamento in estate, una piccola riflessione sui benefici. Eh sì, non ci sono solo accortezze da tenere in considerazione ma anche diversi benefici che vogliamo condividere con voi.
I muscoli tenuti maggiormente caldi rispetto all’inverno, andranno incontro sempre meno spesso a contratture e strappi imputabili alla loro rigidità.
Ma soprattutto il sole, l’aria aperta, vi aiuteranno a ridurre lo stress. La maggiore luce solare a cui siete esposte attiva le endorfine necessarie a stimolare il buonumore! Quindi fate il pieno di luce, abbronzatevi e sentitevi bene con voi stesse. È il momento giusto per fare le scorte di felicità per l’inverno.
Ascoltate il vostro corpo
Abbiamo parlato di quanto sia importante continuare a non perdere di vista gli obiettivi che abbiamo cercato di raggiungere tutto l’anno. Tuttavia, ci sono dei campanelli di allarme che abbiamo il dovere di ascoltare nel caso in cui si manifestino soprattutto nel caso vi alleniate all’aria aperta. Capogiri, mal di testa, nausea. Se avvertite uno o più sintomi di questo tipo, fermatevi gradualmente. La vostra salute viene prima di qualsiasi altro obiettivo che ci siamo poste insieme e che raggiungeremo comunque, anche rallentando un po’. La cosa più importante rimane il vostro benessere, provate ad alternare gli allenamenti all’aria aperta con qualche sessione al chiuso, magari con l’aria condizionata fresca fresca!
Alimentate la vostra determinazione
Questo è l’ultimo, ma non per importanza, consiglio che vogliamo darvi. Non perdete di vista i vostri obiettivi, perseverate, cariche di energie e buoni propositi che non conoscono stagioni.
E per qualsiasi dubbio o consiglio sul vostro workout non dimenticate che VDC è qui per fare un percorso insieme.
La salute, il benessere, non dipendono dalle stagioni, dipendono da voi.
